相关文章

杭州拓展培训——团队心理素质提升训练自我训练提升

来源网址:http://www.hzskx.com/

杭州拓展培训团队心理素质提升训练自我训练提升

杭州拓展培训1、大自然陶冶法

在繁忙的学习工作之余,激约几位同学好友,一同出去郊游、旅游、踏青、登山、攀岩,通过各种回归大自然的活动和运动,达到陶冶情操、舒展身心、减掉压力、逸情益志、修身养性、呵护心灵、稳定情绪的目的。

杭州拓展培训2、表情心情培养法

每天通过照镜子时的微笑将自己调整出好的心情,通过将自己打扮的清爽副丽,把自己的心态调整到最积极的状态,然后,再投入到学习或工会中去,好的心情一定会有出色的表现。

杭州拓展培训3、娱乐放松法

当学习或工作过于紧张,压力过大时,可以适当地参加一些文艺体育或其他娱乐活动,通过这些活动不仅可以消除紧张、解除疲劳、忘却忧愁、放松心身、活跃肌体、振音精神、舒细心情,还可以健身益智、延年益寿、增长自信心、保持好心态。

杭州拓展培训4、精神寄托法

人设有理想不行,精神没有寄托也不行。运用精神寄托法培养健康的情绪情感,主要是通过培养良好的个人爱好和高雅的生活情趣来陶冶情操、平静心态,如从事饲养花乌、摄影录像、书法绘画、特任展示等,都可以达到训练自我情绪、情感的目的。

杭州拓展培训5、认知改变法

杭州拓展培训(1)人既是理性的,又是非理性的

人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维甲不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实、自怨自立,不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时,便金导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就金得到缓解。

杭州拓展培训(2)人的不合理信念主要有三个特征

一是“绝对化要求”,即对人或对事都有绝对比的期望与要求;二是“过分概括”,助对一件小事作出夸张、以偏概全的反应;三是“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难作出强烈印反应,并产生严重的不良情绪体验。凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰作出自暴自弃、自怨自立的反应。

杭州拓展培训(3)“ABC理论”

‘ABc理论’是说在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果c(Consequence)这三者关系中,A对C只起间接作用,而B对c则起宣接作用。换言之,一个人情绪困扰的后果c,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。

杭州拓展培训(4)“理性情给疗法”的目的

‘理性情绪疗法’的目的在于帮助当事人认清其思想中的不合理信念,改变其认知模式,建立合乎逻辑、理性的信念,以减少个人的自我挫败感,对个人和他人都不再苛求,学会容忍自我与他人。

杭州拓展培训6、自我暗示法

当一个人的情绪由于某种原因受到影响或情绪低落时,应主动进行积极的自我暗示,以改变目前的不良情绪状态。比如用内心语言对自己说:“我的情绪不应该受别人的影响”、“我的情绪完好起来的”、‘我金做得很好”、“我的情绪很愉快”等等,就能在较短的时间里改变这种不良的情绪状态,使情绪得到恢复。

杭州拓展培训7、调控期望值

人的很多情绪问题都是由于期望太高不能实现而产生的,而情绪易波动的人往往又是具有根理想化色彩的人。一旦理想不能实现,目标不能达成,人们的情绪和心情就会受到严重影响,当这些不目的情绪失控或泛化时就会危害自己和他人。所以适当降低个人的期望值和适度调整自己的奋斗目标,让自己为所当为,才是调控个人情绪的最好办法。

杭州拓展培训8、合理的情绪宣泄

现实学习的压力和人际关系的复杂化,竞争的目常激烈,生活中的坎坎坷坷,都会使人心绪烦乱。人在一生中还会遇到种种的挫折和磨难,经历许多的失败和打击,也要随时经受误解和伤害。如果一个人的心灵创伤得不到及时的宣泄和舒解,就会积郁在心,还可能留下许多后患,当一个人受到打击的时候,一口气吐不出来,反而咽回肚子里去,不但会使他对往事耿耿于怀,还会慢慢侵袭他的精神健康,腐蚀他的心灵世界,造成他的心理疾病。这一现象正应了中医‘通者不痛,痛者不通”的辩证原理。所以一个人要学会合理适当的情绪宣泄,当自己心情不快时,可以找知心朋友倾诉,也可以找一个没有人的地方大声喊叫或咒骂,还可以摔砸一些没有用、不伤人的东西,借以宣泄内心的不良情绪,使自己尽快走出不自情绪的阴影,以健康的精神状态面对现实生活。

杭州拓展培训9、幽默调节法

幽默是指有趣可笑而又意味深长的、能使自己和他人快乐起来的表达情绪方式。当一个人受到挫折后,不仅自己心理上感受痛苦,还会在情绪上感到焦虑,特别是如何使自己从受挫的难堪和尴尬境地中解放出来,成为困扰当事人的关键。运用智慧和幽默使自己定出困境,化消极情绪为积极情绪,就是一个最好的方法。通过幽默的笑话,化解矛后,脱离尴尬,“就坡下驴”,顺其自然,不失为缓解不良情绪的一种明智之举。

杭州拓展培训10、积极升华法

精神分析学家弗洛伊德将‘升华”解释为人的一种自卫机制,特指被压抑于无意识中的本能冲动,常转向社会所许可的活动屯去寻求变化的、象征性的满足。他认为人类的文艺创作和宗教活动都是个体本能冲动产生升华的结果。

当个体由于某种原因而产生情绪低落时,主动将个人动机或需要的不合理性能星转化为符合社会要求的动机或需要,努力为社会或他人作出贡献时,就能满足原为社会所不允许的本能行为和消除不良情绪带来的焦虑。例如:一个因失恋而感到十分伤心的大学生,把自己的痛苦情绪转化为刻苦学习的动力而发吉学习,最终考取了研究生。